ইফতেখার হোসাইন ,প্রতিবেদক :
প্রতিদিনের কদম আপনার হতাশা কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে বলে একটি নতুন গবেষণায় উঠে এসেছে।
সোমবার (৩ ফেব্রুয়ারি) জার্নাল JAMA Network Open-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, বেশি কদমের সঙ্গে হতাশা উপসর্গ কমার সংযোগ রয়েছে।
গবেষণার প্রধান লেখক এবং স্পেনের ইউনিভার্সিটি অফ কাস্তিয়া-লা মাঞ্চার হেলথ অ্যান্ড সোশ্যাল রিসার্চ সেন্টারের পোস্টডক্টরাল গবেষক ডা. ব্রুনো বিজ্জোজেরো-পেরোনি বলেন, “মানুষকে সক্রিয় থাকতে উৎসাহ দেওয়া হতাশা প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায়।”
৭,০০০ কদমই মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
এই গবেষণাটি ছিল একটি মেটা-অ্যানালাইসিস, যেখানে ৩৩টি গবেষণা পর্যালোচনা করা হয়, যা ৯৬,০০০-এর বেশি প্রাপ্তবয়স্ককে অন্তর্ভুক্ত করেছে।
“আমরা সাধারণত শুনি প্রতিদিন ১০,০০০ কদম ভালো, কিন্তু এই গবেষণায় দেখা গেছে এমনকি ৭,০০০ কদমও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো,” বলেন হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের সহকারী অধ্যাপক ডা. কারমেল চোই, যিনি এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না।
১,০০০ কদমের সামান্য বৃদ্ধিতে ৯% ঝুঁকি হ্রাস
কিংস কলেজ লন্ডনের গবেষক ডা. ব্রেন্ডন স্টাবস বলেন, “মাত্র ১,০০০ অতিরিক্ত কদমে ভবিষ্যতে হতাশার ঝুঁকি ৯ শতাংশ কমতে পারে।” যদিও এই গবেষণা পর্যবেক্ষণমূলক হওয়ায় আরও গবেষণার প্রয়োজন বলে তিনি মত প্রকাশ করেছেন।
কদম ছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য শারীরিক কার্যক্রম
ডা. চোই বলেন, “কদম গণনা একটি ভালো পন্থা হলেও এটি ইয়োগার মতো কার্যক্রমগুলি ঠিকমতো ধরতে পারে না।” তাই শারীরিক কার্যক্রমের পরিমাপের জন্য সময় কিংবা কদম—যে কোনোটাই বেছে নেওয়া যেতে পারে।
উৎসাহ খুঁজে পাওয়ার উপায়
অনেকেই ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণা পান না। ডা. মাইকেল নোয়েটেল বলেন, “ফিটনেস গ্রুপে যোগ দেওয়া, একজন প্রশিক্ষকের সহায়তা নেওয়া বা প্রিয়জনকে হাঁটার জন্য অনুরোধ করা সহায়ক হতে পারে।”
তিনি আরও যোগ করেন, “ব্যায়ামকে সহজ ও আকর্ষণীয় করতে অডিওবুক শোনা বা যোগব্যায়ামের স্টুডিও ট্রায়াল নেওয়ার মতো উপায় বেছে নিন।”
২০১৫ সালের একটি গবেষণা অনুযায়ী, ব্যায়াম উপভোগ করলে নিয়মিত তা চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। “নিজেকে দয়া করুন এবং যদি ব্যায়ামে ব্যাঘাত ঘটে, তবে একটি বিকল্প পরিকল্পনা রাখুন,” নোয়েটেল বলেন। “কারণ এটি আপনার সুখের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।”
/হ্যাভেন টিভি ডট প্রেস